O excesso de exercício físico, cada vez mais frequente entre o público dos ginásios, pode colocar em risco a sua saúde. A busca pelo corpo perfeito parece não ter fim. Para garantir mais horas de treino, muitos são os que cortam no tempo de descanso e da alimentação, pensando estar no caminho certo para um corpo escultural. Mas não é verdade. Essa é a receita para o Overtraining um mal que acarreta danos físicos e psicológicos. Antes restrito aos atletas de elite, que treinam de forma intensa por fazer do desporto a sua profissão, o Overtraining é cada vez mais comum entre o público que frequenta ginásios, especialmente com a chegada do verão.
A actividade física é essencial para a vida saudável, mas em excesso torna-se perigosa e pode ocasionar lesões sérias que impedem a continuidade da prática. Todo o treino requer descanso para que o corpo recupere as energias. Ao eliminar os dias de descanso, o corpo não consegue recuperar e, com isso, vem o desgaste. Entre as consequências desse exagero para o organismo estão a perda de apetite, de peso e de massa muscular, insónias, cansaço, irritação, queda de rendimento na actividade diária, disfunções hormonais, depressão e ansiedade e lesões nos joelhos tendões e ligamentos. Se sente uma dor continuada e cada vez mais intensa é porque algo está errado. Provavelmente o corpo dói porque os limites não estão sendo respeitados. O sistema imunológico também é afectado deixando o atleta mais susceptível ás infecções por vírus e bactérias. Por isso outro dos sintomas do Overtraining é a constipação constante, que prejudica ainda mais o rendimento dos treinos. Ao se reconhecer nessa situação, é preciso procurar um médico para verificar se há lesões sérias que necessitem de fisioterapia, se é necessário uma mudança nos hábitos alimentares ou alterar o programa de treino para exercícios mais leves que permitam uma melhor recuperação. Uma boa suplementação também deverá ser um factor a ter em conta. Seja qual for o objectivo do treino: competir, combater o sedentarismo, perder peso ou melhorar a sua resistência cardiovascular, é importante respeitar os dias de descanso. Embora cada tipo de treino tenha ritmo e intensidade específicos, todos devem ter pelo menos um dia de descanso semanal. Para completar os dias de treino e descanso, uma alimentação equilibrada e boas noites de sono são essenciais para obter os resultados esperados com a prática do exercício físico.
O acompanhamento por um profissional especializado em treino físico (P.T.), é uma forma segura de garantir que a actividade física será feita de maneira controlada e saudável, onde todos os exercícios prescritos são escolhidos de acordo com as necessidades, objectivos e capacidades de cada um garantindo assim bons resultados. Outro ponto fundamental é a realização de uma avaliação médica antes de começar qualquer actividade física, para assegurar que está tudo bem com a sua saúde.
O sindroma do Overtraining está geralmente associado ao treino de sobrecarga e também ao treino de supercompensação. O treino de sobrecarga é um treino duro, que dura alguns dias e ao qual se segue um curto período de descanso. O treino de supercompensação caracteriza-se por vários dias de treino pesado seguido por alguns dias de treino mais leve sem que haja um período de descanso. Este sindroma de excesso de treino afecta um grande número de praticantes que se envolvem em programas de treino intensivo sem ter em conta as suas verdadeiras capacidades e completa ausência de um aconselhamento por parte de um técnico da área desportiva.
Em termos genéricos o Overtraining pode ser descrito como a resposta do corpo humano para a incapacidade físico ou mental para se recuperar do treino. Uma recuperação correcta é a base para todos os resultados positivos nas performances físicas e desportivas.
Sintomas no Desempenho: 1- Desempenho ano após ano mostram uma quebra do rendimento a partir do meio da temporada, chegando em alguns casos, a terminar antes da época de competição. 2- Ganhos de força podem ficar os mesmos ou até diminuírem. 3- Diminuição das capacidades motoras e biomecânicas, incluíndo equilíbrio, técnica, agilidade e movimento coordenado. 4- O desempenho é limitado devido a dor crónica ou aguda de lesões recorrentes. 5- O pico do desempenho só é alcançado depois de longos períodos de descanso e recuperação. 6- Incidentes de total exaustão que obriga a períodos mais longos de descanso e até paragem da actividade física. Sintomas Fisiológicos: 1- Perda de peso e consequente perda de massa muscular. 2- Aumento ou diminuição da frequência cardíaca mesmo em repouso. 3- Diminuição dos limiares aeróbicos e anaeróbicos, e acumulação excessiva e rápida de ácido láctico durante o exercício provocado pelo deficiente nível basal. 4- Fadiga e fraqueza muscular que resultam da retracção da massa muscular. 5- Dor ou inflamação aguda ou crónica nos ligamentos e articulações e micro roturas no tecido muscular de uma forma sistemática. 6- Diminuição da capacidade do sistema imunológico. O treino excessivo aumenta exageradamente os níveis de cortisol que é conhecido por sufocar o sistema imunológico. Sintomas Psicológicos: 1- Aumento da frustração em relação ao desempenho e consequente perda de confiança. 2- Aumento do stress e irritabilidade. 3- Baixa auto-estima. 4- Pensamentos constantes em desistir. 5- Diminuição da capacidade de desempenhar as funções diárias motivado pelo cansaço excessivo. 6- Perda progressiva na motivação para treinar.
O único tratamento realmente eficaz para o síndroma de Overtraining é o repouso prolongado, mas esta medida extrema impossibilita a participação do atleta em competições ou de frequentar o ginásio, o que pode levar a uma perda da motivação e também ao abandono do desporto ou prática desportiva. Deste modo, podemos concluír que a melhor maneira de se evitar a manifestação deste síndroma é mesmo a prevenção. Além disso, visto que ainda não existem marcadores fisiológicos e biológicos concretos que permitam um diagnóstico precoce, tem-se usado alguns instrumentos que possibilitam medir estados de humor, instrumentos esses que têm ajudado muito a detectar os sinais iniciais do Overtraining, ajudando a prevenir o seu desenvolvimento evitando um período de inactividade.
Aqui fica o conselho: Actividade física e desporto com regularidade e bom senso!
Saudações desportivas
António Brilhante
