O sistema cardiovascular é constituído pelo coração, pulmões e aparelho circulatório e é também conhecido como sistema aeróbico ou cardio-respiratório. O coração encontra-se debaixo do esterno ligeiramente deslocado para a esquerda, está dividido em quatro compartimentos (duas aurículas e dois ventrículos), e é o responsável por bombear o sangue para os pulmões através das artérias pulmonares. Durante a respiração os pulmões recebem o ar inspirado e armazenam-no em pequenos sacos designados por alvéolos pulmonares onde se mistura com o sangue. A aurícula direita recebe o sangue não oxigenado do corpo cujo destino são os pulmões. O ventrículo direito impulsiona o sangue para os pulmões através das artérias pulmonares. A aurícula esquerda recebe o sangue oxigenado e o ventrículo esquerdo impulsiona o sangue para o corpo através da artéria aorta. A este processo dá-se o nome de circulação.
O ritmo cardíaco é a melhor medida para regular a intensidade do exercício cardiovascular. A média de um coração em repouso é de 72 pulsações por minuto e a maneira mais rápida de se saber o ritmo cardíaco de uma pessoa é contar as pulsações durante seis segundos e acrescentar um zero. Os princípios do programa cardiovascular são em parte semelhantes aos princípios do programa de resistência física. O coração é um músculo, o mais importante de todos, e por isso deve manter-se forte e saudável devendo ser trabalhado em vários aspectos como qualquer outro músculo, evitando assim problemas prematuros do foro cardíaco.
A diferença é que para se atingir uma boa forma cardiovascular não se utiliza uma técnica de resistência específica, mas sim uma série de aparelhos que obrigam a manter o ritmo cardíaco na área correcta de treino. Os aparelhos são a passadeira, o remo, a bicicleta, o stepper e a elíptica entre outros. Ao sistema básico de treino que utiliza estes aparelhos dá-se o nome de "Cardio Cross Training". São vários os benefícios do exercício cardiovascular: Reduz o ritmo cardíaco em repouso. Melhora a irrigação sanguínea. Baixa o nível do colesterol. Reduz a gordura no sangue. Melhora o estado físico em geral. Melhora a tolerância ao stress. Este tipo de exercício deve ser realizado 3 a 5 vezes por semana durante um período nunca inferior a 50 minutos no entanto, a melhor maneira para emagrecer é realizar o treino muscular primeiro e só depois o exercício cardiovascular porque no treino de força, o corpo recorre sobretudo ao glicogénio presente nos músculos como fonte de energia, deixando a gordura para o treino cardiovascular. Se os depósitos de glicogéneo estiverem gastos mais facilmente o corpo recorre à gordura de reserva. Infelizmente este tipo de exercício não ataca apenas os depósitos de gordura; parte da massa magra (músculo) também é gasta, deste modo se não se realizarem exercícios de tonificação muscular o corpo acabará por ficar flácido.
É importante conjugar o exercício cardiovascular com musculação bem como uma alimentação rica em proteínas. Este tipo de treino tem um efeito muito interessante na recuperação muscular, uma vez que promove a via aeróbica facilitando assim a oxigenação de células e tecidos reduzindo aquela sensação de dor muscular e contribuindo para a eliminação do ácido láctico. O exercício cardiovascular é o tipo de exercício físico que mantém a pulsação cardíaca e a respiração relativamente elevadas de forma constante durante a sua prática, fazendo com que o corpo aprenda a utilizar a gordura como fonte de energia, aumentando significativamente o metabolismo. E para terminar aqui fica um conselho: Faça um treino completo realizando primeiro um trabalho muscular de 30/45 minutos, seguido de um trabalho cardiovascular de, pelo menos, 30 minutos. Conjugue os dois e consiga uma excelente forma física.
Saudações desportivas
António Brilhante
