Nos últimos anos, pesquisas médicas, têm vindo a demonstrar que grande parte dos problemas com a saúde se devem à falta de exercício físico por isso, não será de estranhar que hoje em dia, são já milhões as pessoas que descobriram a importância e os benefícios de uma prática regular de actividade física. Sabemos agora que o único meio de prevenir os males da inactividade é permanecer activo - não durante um mês, ou um ano, mas toda a vida.
E o que é que os Alongamentos têm em comum com tudo isto? Tudo! Eles são exercícios que potenciam o aumento ou manutenção da flexibilidade muscular promovendo o estiramento, resistência e tamanho das fibras musculares. Quanto maior for a capacidade de alongamento de um músculo, maior será a amplitude da articulação comandada por esse músculo e maior a flexibilidade desse segmento corporal. São vários os tipos de Alongamentos, no entanto, irei referenciar apenas os 4 que considero mais importantes: Alongamento Estático - Consiste em alongar um músculo até um ponto tolerável, sem insistências e mantendo a posição por um período de tempo. É o mais usado por apresentar o menor risco de lesão.
Alongamento Dinâmico - Usa o momento do balanço de um segmento corporal de maneira rítmica para alongar os músculos de uma forma vigorosa, produzindo uma tensão rápida e intensa num período curto de tempo.
Contracção Muscular Excêntrica - É o afastamento da origem e da inserção muscular, aliado a uma contracção moderada do mesmo músculo usando a amplitude máxima na execução do movimento.
Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva - Envolve técnicas que usam contracções isométricas do músculo a ser alongado antes do alongamento estático. As desvantagens desta técnica é que requer um profissional para aplicá-la e é exclusiva para uso individualizado.
Quando é que se deve alongar?
A resposta a esta pergunta tem gerado, ao longo dos tempos, alguma controvérsia. Actualmente a maioria dos técnicos que se têm dedicado a este estudo, concluíram que os benefícios são potenciados quando se realizam Alongamentos antes e depois do exercício físico quer no caso dos atletas, quer nas pessoas que realizam actividade física regularmente. No entanto, é óbvio, que existem diferenças na realização dos Alongamentos se os mesmos forem feitos antes ou depois do exercício físico. Assim, antes da actividade física, devem ser precedidos de um bom aquecimento geral podendo depois serem executados de uma forma algo intensa recorrendo inclusivé à utilização de insistências progressivas. No final do exercício os Alongamentos deverão ser mais prolongados e suaves permitindo o retorno à calma e o relaxamento completo dos músculos. Sobre se devemos ou não alongar durante o exercício físico, a controvérsia mantém-se. No entanto, a maioria dos estudos já realizados leva a concluír que, se não houver qualquer lesão ou tensão no músculo em causa, não se deve alongar durante o exercício afim de não retirar potência ao músculo.
Em qualquer das situações, jamais se devem realizar Alongamentos exagerados e que provoquem dor forte ou aguda. Um ligeiro desconforto no músculo que se alonga é o suficiente para se conseguir alongar e relaxar. Igualmente importante é sabermos, que um músculo bem hidratado se alonga mais fácilmente. Outro factor importante a ter em conta nos Alongamentos é a forma como respiramos. A respiração deve ser lenta, controlada e profunda.
Qualquer pessoa pode e deve fazer Alongamentos, mas estes devem ser feitos de uma forma correcta e orientados para os objectivos, necessidades e capacidades de cada um.
Actualmente, o trabalho da flexibilidade é considerado um factor importantíssimo, não só na prevenção e reabilitação das lesões, mas igualmente na capacidade e qualidade da execução dos movimentos durante a actividade física em geral. Alongar é fácil e ajuda na sua vida diária, por isso alongue-se pela sua saúde.
Saudações Desportivas
António Brilhante
E o que é que os Alongamentos têm em comum com tudo isto? Tudo! Eles são exercícios que potenciam o aumento ou manutenção da flexibilidade muscular promovendo o estiramento, resistência e tamanho das fibras musculares. Quanto maior for a capacidade de alongamento de um músculo, maior será a amplitude da articulação comandada por esse músculo e maior a flexibilidade desse segmento corporal. São vários os tipos de Alongamentos, no entanto, irei referenciar apenas os 4 que considero mais importantes: Alongamento Estático - Consiste em alongar um músculo até um ponto tolerável, sem insistências e mantendo a posição por um período de tempo. É o mais usado por apresentar o menor risco de lesão.Alongamento Dinâmico - Usa o momento do balanço de um segmento corporal de maneira rítmica para alongar os músculos de uma forma vigorosa, produzindo uma tensão rápida e intensa num período curto de tempo.
Contracção Muscular Excêntrica - É o afastamento da origem e da inserção muscular, aliado a uma contracção moderada do mesmo músculo usando a amplitude máxima na execução do movimento.
Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva - Envolve técnicas que usam contracções isométricas do músculo a ser alongado antes do alongamento estático. As desvantagens desta técnica é que requer um profissional para aplicá-la e é exclusiva para uso individualizado.
Quando é que se deve alongar?A resposta a esta pergunta tem gerado, ao longo dos tempos, alguma controvérsia. Actualmente a maioria dos técnicos que se têm dedicado a este estudo, concluíram que os benefícios são potenciados quando se realizam Alongamentos antes e depois do exercício físico quer no caso dos atletas, quer nas pessoas que realizam actividade física regularmente. No entanto, é óbvio, que existem diferenças na realização dos Alongamentos se os mesmos forem feitos antes ou depois do exercício físico. Assim, antes da actividade física, devem ser precedidos de um bom aquecimento geral podendo depois serem executados de uma forma algo intensa recorrendo inclusivé à utilização de insistências progressivas. No final do exercício os Alongamentos deverão ser mais prolongados e suaves permitindo o retorno à calma e o relaxamento completo dos músculos. Sobre se devemos ou não alongar durante o exercício físico, a controvérsia mantém-se. No entanto, a maioria dos estudos já realizados leva a concluír que, se não houver qualquer lesão ou tensão no músculo em causa, não se deve alongar durante o exercício afim de não retirar potência ao músculo.
Qualquer pessoa pode e deve fazer Alongamentos, mas estes devem ser feitos de uma forma correcta e orientados para os objectivos, necessidades e capacidades de cada um.
Actualmente, o trabalho da flexibilidade é considerado um factor importantíssimo, não só na prevenção e reabilitação das lesões, mas igualmente na capacidade e qualidade da execução dos movimentos durante a actividade física em geral. Alongar é fácil e ajuda na sua vida diária, por isso alongue-se pela sua saúde.
Saudações Desportivas
António Brilhante
