PERSONAL TRAINER

Hoje em dia, ter um Personal Trainer não é mais sinónimo de "status", mas sim uma questão de saúde. É importante que este tenha concluído o curso de Educação Física, tenha especializações dentro da área que trabalha, que tenha realizado alguns estágios em diferentes áreas tais como treino desportivo, primeiros socorros, actividades aquáticas, tenha ainda praticado desportos colectivos e individuais e tenha também formação na área da avaliação física e fisiológica.

Desta forma, o Personal Trainer poderá oferecer um serviço com segurança e eficiência. Um dos maiores requisitos é a prática. Só com a prática, o profissional saberá ensinar a forma correcta e segura de executar cada exercício ou técnica, afim de tirar o melhor rendimento do treino. Como tudo na vida, só se aprende fazendo. Longe vão os tempos em que o Personal Trainer era contratado apenas por atletas, celebridades ou executivos que não podiam ou não queriam, perder tempo a frequentar ginásios. Actualmente, a figura do P.T. popularizou-se e existe em práticamente todos os ginásios e health clubs, onde cuidam do bem-estar e da condição física de muita gente. Com o crescimento da profissão devido à sua elevada procura, muitos foram os que, mesmo sem a devida qualificação,  aproveitaram a "maré" e entraram na profissão, provocando alguma desconfiança em quem procura este tipo de serviço. Por isso, quando decidir ter uma actividade física orientada, exija um profissional devidamente qualificado e credenciado. 

O programa de Personal Trainer  começa com uma avaliação da condição física, seguida de uma consulta com a finalidade de obter o máximo de informação possível acerca de todo o historial de saúde da pessoa em causa, assim como hábitos alimentares e estilo de vida em geral. Seguidamente será feito um programa de treino individualizado, adaptado ás características físicas, necessidades reais e limitações de cada um.
Os objectivos podem ser os mais variados e vão desde a redução da gordura corporal, aumento da massa muscular, tonificação, aumento da performance para atletas, reabilitação e aumento da resistência cardiovascular. Qualquer que seja o caso, o P.T. irá ao encontro do melhor programa para o indivíduo em questão, pois só assim haverá a garantia de que os objectivos serão mais rápido e facilmente alcançados.
Que perfil deverá ter um Personal Trainer?

1º Paixão pelo que faz. Esta, talvez seja a característica mais importante pois supera todos os obstáculos e ajuda o indivíduo a encontrar as soluções para as dificuldades técnicas e de relacionamento. 2º Uma atitude positiva em relação ao seu trabalho. Condiciona a sua atitude por aquilo em que acredita, mostrando sempre uma postura positiva em relação ao seu trabalho encarando as dificuldades como desafios a vencer. 3º  Liderar sempre através do exemplo. Por gostar daquilo que faz, experimenta em si próprio muitas das técnicas que utiliza. Procurar dar o exemplo como pessoa equilibrada sobretudo em termos de exercício, sono e alimentação. 4º Saber colocar-se no lugar dos alunos. Demonstrar  uma grande empatia e tentar ver o treino pela perspectiva dos seus alunos para melhor os compreender. Sem o conhecimento dessa perspectiva, dificilmente será capaz de ajudar a mudar algo ou a despertar o potencial existente. 5º Não abdicar dos princípios de treino. Embora correndo alguns riscos, o profissional competente baseia o seu trabalho na aplicação de princípios universais de treino, com uma adaptação constante e individualizada, pois sabe que só assim conseguirá obter os resultados desejados.  

6º Capacidade de adaptação e flexibilidade. Como trabalha com aspectos biológicos, psicológicos e sociais dos indivíduos, não pode seguir ou criar receitas e planos rígidos. Do ideal ao real, da teoria à prática, vai uma grande distância, por isso é fundamental ao P.T. mostrar a sua competência aliada a uma constante flexibilidade e capacidade de adaptação de acordo com as características muito próprias de cada indivíduo. 7º Ter sempre uma visão concreta daquilo que quer. O seu planeamento de trabalho consiste essencialmente numa visão clara dos objectivos a que se propõe, sendo o resultado final preparado meticulosamente como quem prevê o futuro. Com uma curiosidade de criança pelas relações humanas e pela indústria do fitness, conseguindo assim retirar do aluno todo o seu potencial e fazendo com que este acredite em si próprio. 
 Ainda acha que é fácil ser-se Personal Trainer?
                                                                                  Saudações desportivas
                                                                                         António Brilhante

GRAVIDEZ E EXERCÍCIO FÍSICO

Nos últimos anos têm-se assistido a um grande desenvolvimento da investigação sobre o exercício físico durante a gravidez, porém, muitas são as dúvidas que prevalecem e que levam à diminuição da sua frequência. Vários estudos tiveram como objectivo principal, avaliar os principais factores que influenciam a prática do exercício físico durante a gravidez e a informação das futuras mães relativamente aos seus efeitos. Embora a grande maioria das mulheres compreenda os benefícios do exercício físico na gravidez, isso não se tem traduzido num aumento da sua prática. Assim, é necessário uma maior sensibilização dos profissionais de saúde para a promoção do exercício físico controlado na mulher grávida.

Durante muito tempo, as atitudes clínicas, e as tradições relativamente ao exercício físico durante a gravidez têm sido moldadas mais por influências culturais do que por evidências científicas, contudo, com o avanço da ciência, aliado a uma forte procura de informação pela população em geral, importantes questões se levantaram sobre a relação risco/benefício do exercício durante a gravidez tornando-se imprescindível a criação de um consenso relativamente ás suas recomendações. Alguns estudos mostram que um programa de exercício físico de moderada intensidade, iniciado numa fase precoce da gravidez e durante a fase hiperplásica do crescimento placentar, pode aumentar a capacidade funcional da placenta aumentando a distribuição de nutrientes e o consequentemente o crescimento fetal.

A prática do exercício físico parece facilitar o trabalho de parto, verificando-se não só uma diminuição da sua duração, mas também das complicações obstétricas. Existem ainda outros benefícios a ter em consideração, como a prevenção de excesso de peso e das dores lombares, prevenção da intolerância à glicose, melhor adaptação psicológica ás alterações da gravidez e acentuada diminuição do risco de pré-eclâmpsia. No que se refere ao aleitamento, o excesso de peso poderá ter um papel nefasto, uma vez que o excesso de peso e obesidade estão associados a uma menor duração do período de amamentação.
As actividades mais frequentadas referidas pelas futuras mães são as caminhadas, a natação, jardinagem e o jogging. No entanto estudos realizados provaram ser a ginástica pré-natal a actividade mais praticada. Os recém nascidos, cujas mães praticaram actividade física regular durante a gravidez, apresentam um índice de massa gorda inferior aos restantes, o que é excelente para a saúde do bebé. Na ausência de contra-indicações as mulheres grávidas devem ser estimuladas a efectuar exercício físico de modo a obter os mesmos benefícios para a saúde como antes de ocorrer a gravidez.

Aconselha-se que as mulheres grávidas realizem exercício físico regular pelo menos 30 minutos 3 vezes por semana. O exercício deve ser realizado na altura menos quente do dia, a grávida deve usar roupas confortáveis e ingerir grande quantidade de líquidos e deve ser capaz de manter uma conversação verbal durante a prática do exercício. Devem ser evitados os exercícios em posição supina depois do quarto mês de gravidez. É de extrema importância, informar as mulheres grávidas dos aspectos benéficos do exercício físico no  seu bem estar e do futuro bebé, na tentativa de incentivar para o início e manutenção da prática da actividade física.  Assim parece fundamental o papel dos profissionais de saúde na educação, não só das grávidas, mas também da população em geral, para promoção de estilos de vida saudáveis como a prática do exercício físico regular.
                                                                               Saudações desportivas
                                                                                       António Brilhante

SPIN BIKE

Esta é uma proposta de treino que tem por base o Indoor Cycle e  é actualmente uma das actividades de fitness mais procurada em todo o Mundo, na medida em que concilia aulas de grupo com um treino aeróbico extremamente exigente e enérgico e onde não falta a componente musical.

Existem alguns ingredientes que não podem faltar nas aulas de Spin Bike. Durante cada sessão a música é uma constante, e a presença de um instrutor habilitado permite uma aula monitorizada saudável e dinâmica. 

Apesar das semelhanças com a bicicleta de montanha (BTT), nesta modalidade utiliza-se uma bicicleta estacionária que possui apenas uma roda de balanço que pesa cerca de 20kg e que permite a possibilidade de adaptação da intensidade do exercício aos  diferentes níveis de aptião física.

A estrutura da bicicleta utilizada nas aulas de Spin Bike apresenta ângulos que facilitam a utilização por qualquer pessoa, bem como a regulação do volante e do selim  em altura e distância. Por se tratar de um treino aeróbico, o Spin Bike garante perda de gorduras, e a utilização de técnicas básicas como "salto", "impulsos e ritmos", "subida sentado e de pé", "sentado direito" e "corrida de pé" de uma forma ritmada e contínua, permite um gasto calórico de cerca de 600 calorias por aula. Ao praticar esta actividade desportiva, cerca de 70% da massa muscular do nosso corpo está a ser solicitada, trabalhando-se essencialmente os membros inferiores e os abdominais que são responsáveis por uma postura correcta protegendo as costas e impedindo o balanço do quadril, devendo para isso, estar sempre contraídos.

A prática do Spin Bike não é incompatível para pessoas que sofram de problemas cardíacos ou nas articulações.  Quando  supervisionado  de uma forma adequada por um técnico, poderá até servir como prevenção ou terapia, desde que não se ultrapasse o ritmo cardíaco aconselhado. Se por acaso, é daquelas pessoas que pensa que esta modalidade é monótona ou demasiado estática, está completamente enganado, pois não existem duas aulas iguais. A diversidade de posições e a variedade das músicas e coreografias, fazem do Spin Bike uma modalidade onde o imprevisto é uma constante e onde poderá melhorar a sua rapidez de reflexos, força de impulsão e resistência cardiovascular.

Como é sabido, os exageros nunca são convenientes e esta regra também se aplica a esta actividade física, muitas vezes praticado de forma incorrecta com o consequente risco de lesões. As aulas de Spin Bike são constituídas por 4 fases distintas: Aquecimento, Desenvolvimento da resistência cardiovascular e muscular, Regresso à calma e Alongamentos. Outro factor muito importante, é o equipamento que deverá ser constituído por uma T-shirt fresca e porosa que permita uma correcta transpiração, calçado com sola dura adequado para ciclismo (assegure-se que os atacadores estão    bem atados),  monitor de frequência cardíaca (tipo polar), e calças 

ou calções justos com protecção da zona que apoia sobre o selim. A respiração deve ser natural e profunda, sendo a diafragmática a ideal. Os principais objectivos do Spin Bike são: 

Desenvolvimento da resistência muscular, desenvolvimento da resistência cardio respiratória, desenvolvimento da agilidade e força, desenvolvimento da aptidão física geral e funcional, tonificação muscular, diminuição percentual de gordura corporal e aumento do bem-estar físico e mental. E não se esqueça, que para praticar esta modalidade nem sequer precisa de saber andar de bicicleta.

                                                                       Saudações desportivas

                                                                              António Brilhante

KAMPO TRAINING (Sessão)

Olá a todos

Aqui vão algumas fotos da 3ª e última aula experimental de Kampo Training, que teve lugar no passado dia 8 na praia do Olival em Armação, numa parceria com o ginásio FITGYM do amigo Ângelo Neto. Nesta sessão foram mais de 70 os participantes batendo assim o anterior recorde de presenças, mas a alegria e o espírito foi o mesmo de sempre.

E foi assim que correu a última aula experimental de KAMPO TRAINING. A partir de agora vão ser constituídas turmas e vai ser a sério. O FitGym foi o primeiro a formar  uma turma e vai ter a sua primeira aula no dia 4 de Fevereiro. Espero que outros lhe sigam o exemplo.
                                                                                    Saudações desportivas
                                                                                          António Brilhante